wyciskanie sztangi

Thx za to na edytowalem post moze niewidziales napisalem czy Hmb moge jesc juz teraz bo mam 200caps ponad;/ i niewiem co zrobic a wyzucic troche szkoda i co by dalo mi te Hmb. Pytanie ten trening w poniedzialek bym robil Klatke i Triceps + brzuch w srode bym robil plecy i biceps + lydki w piatek bym robil nogi + barki i brzuch Poniedzialek: [...]

ostatnie 3 miechy MASA Poniedziałek ( klata , brzuch ) - wciskanie na ławce płaskiej sztangą 4x10-6 - wyciskanie sztangielkami na skośnej w górę 4 x 10-6 - rozpiętki na płaskiej 3x10 - przenoszenia zza glowy 3x10 Wtorek ( triceps , biceps, pzredramię, brzuch ) TRICEPS - wciskanie francuskie leżąc 4x10-6 - prostowanie ręki zza głowy 4x10-6 - [...]

ALE....Niektórzy nie rozumieją, że jeżeli czują ból w barkach, to może pora zaprzestać schodzić zbyt nisko na takich ćwiczeniach jak pompki na poręczach, wyciskanie na klate i ich różne wariacje Ok, tylko że w pompkach jak i w wycisku na klatkę tylko pełny ruch pozwala w dostatecznym stopniu zaangażować pożądane partie mięśniowe, czyli mięśnie [...]

[...] na plecy" "Nie za mało ale za duzo" ??? to ile ma byc? jedna? wez sie zastanow co mowisz plan wyglada ok tylko po co "uginanie nog w lezeniu 2x" szkoda czasu imo do tego wyciagu gornego dorzucilbym na zmiane podciaganie sztangi w opadzie 2x skoro robisz pompki na poreczach to moze rob wyciskanie na lekko skosnej lawce

[...] zawodników, nie możesz się z nimi porównywać ponieważ stosują oni bogatszą "suplementacje". 4 ćwiczenia po 3-4 serie każde w zupełności wystarczy, 3 ćwiczenia które angażują przód i bok (np. wyciskanie siedząc, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia, unoszenie hantli na boki) + 1 ćwiczenia na tył barków (np. unoszenie hantli w opadzie tułowia).

cze według mnie najlepszym sposobem na wyrównanie tego będzie odtsawienie na jakiś czas sztangi i robienie hantlami np. wyciskanie hantlami na triceps także polecam robienie hantlami --- będziesz miał pewnosc że mięśnie ( strony) pracują w jednakowym stopniu pozdro

no i to jest ta dieta ? Moze jakis twarozek gotowane mięcha, ryz, a nie jakas pizza, Poczytaj troche o dietach. A trening to proponuje wyciskanie sztangielkami, zamiast zwykłej sztangi A wiesz przez 2 tygodnie to za duzo nie zobaczysz zwłaszcza przy złej diecie i treningu. Ja mam gorszy problem cwicze dluzej i nie placze ze efekty sa słabe.

[...] to ćwicz śmiało z zachowaniem odpowiedniej techniki 2.Na barki robie podciaganie sztangi do mostka , ale slyszalem ,ze to cwiczenie jest dosyc ciezkie dla barkow. Czy powinienem je zamienic? Jezeli tak to na jakie? Właśnie skrócenie zakresu ruchu troszkę odciąża barki , jeśli już chcesz zmienić ćwiczenie to możesz dać wyciskanie hantli pozdro

[...] Poniedzialek: (klatka na plasko, triceps) -wycisk na plaskiej sztanga 10x3 -wycisk na plaskiej hantle 10x4 -rozpietki 10x3 -przenosy Sroda: (barki, biceps) Barki: -wyciskanie do karku sztanga 10x3 -sztanga do brody na wąska 10x4 -bujak (hantle na przemian w przod 6x i bok 6x) 12x3 Biceps: -lamana na szeroko 10x4 -hantle w siedzeniu [...]

Normalne, że przy takich cieżarach nie unikniemy pewnych dyskomfortów. Ale tak czy siak zobaczylbym to wyciskanie bo może jest błąd w ustawieniu sztangi na dłoni lub nadgarstków

na klatke robilem 2x po 4 standardowo wyciskanie na lawce poziomej sztangi + jakies inne na skosie sztangielkami

Czy ten trening bedzie odpowiedni? Dzien1 ROZPIĘTKI NA ŁAWCE PROSTEJ 30kg WYCISKANIE SZTANGIELEK NA ŁAWCE SKOŚNIEJ 10og jedna SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO (nie wiem czy z ciezarkami) Dzien 2 UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU( ciezar?) DRWAL 10kg DRWAL 2 10kg SKŁONY W LEŻENIU PŁASKO Dzien 3 WZNOSY SZTANGIELEK BOKIEM 10kg PODCIĄGNIĘCIA SZTANGI WZDŁUŻ TUŁOWIA [...]

Wiem , ze wam chodzi o to zebym 'znalazl' sobie dokladna diete tzn co jesc , ile i kiedy , ale taka dieta u mnie nie przejdzie, niestety .Jedyne co moge robic to nie pic tylko wode mineralna , jesc malo ale czesto i wyrzekac sie posilkow , ktore tucza. Polaczenie tego z moim planem cwiczec (ktory mam nadzieje skorygujecie), da zamierzone efekty? [...]

[...] i aerobow. na kazdym sterydzie mozesz zrzucic tluszcz i na kazdym zbudowac miesien. i z ciekawosci - jakie sporty silowe uprawiasz, skoro nie wyciskasz sztangi lezac, nie przysiadasz ze sztanga, nie widze wzmianki o martwym ciagu, a wyciskanie na barki okresliles jako "za malo" ? Zmieniony przez - chudzina w dniu 2009-06-16 18:42:23

braki: -wyciskanie hantli siedząc (10,10,10) -wzniosy ramion stojąc (12,12,12) -podciąganie sztangi łamanej do brody (10,10,10)

unoszenie sztangii zza głowy 3x8 unoszenie sztangi z przodu 3x8 bez sensu daj jedno wyciskanie, daj cos na tył np. unoszenie sztangielek w opadzie

Zmieniły mi się lekko upodobania. Na początku kochałem prostować nogi na suwnicy, zawsze nakładałem maksy i robiłem serie, potem nie mogłem chodzić.. Teraz najbardziej lubie wyciskanie hantli na płaskiej, ostatnio może też biceps na sztandze... Najbardziej nie lubie podciągania sztangi do brody, nie moge tego robić, bo lewy nadgarstek mi dokucza w [...]

Nie masz nic na tylny akton, do tego zła kolejność bo podstawowe robisz na końcu. Ilość serii w sumie 12-16. Powtórzenie to zależy jak na kogo działa, przyjmuje się średnio od 8 do 12. Proponuje tak: 1)Wyciskanie sprzed głowy 12/10/10/8 (ćwiczenie podstawowe, powinno być na początku) 2)Unoszenie hantli na boki w opadzie 4x10 (na tylne aktony coś) [...]

unoszenie sztangielek przodem angazuje przednia czesc barów, unoszenie bokiem - boczną, ladnie tez poszerza bary, wiec na moje oko to nie to samo :) moja propozycja - wyciskanie sztangielek siedząc 4x10 - unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami 4x8 - odwodzenie ramion z wyciągu górnego 4x10 i na deser - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do [...]

2x5 wyciskanie, 3x8-12 unoszenie na boki, 4x8-12 podciągania sztangi będzie dobre? A co do wspólnego treningu Tricepsa i Bicepsa stosować super serie czy normalnie?